¿Te has preguntado por qué justo cuando estás cerca de conseguir un objetivo importante, empiezas a posponer, dudar o actuar de formas que te alejan de esa meta? Eso se llama autosabotaje, y aunque suene extraño, es un mecanismo psicológico bastante común que muchas personas enfrentan a lo largo de su vida.

¿Qué es exactamente el autosabotaje?

El autosabotaje ocurre cuando, de manera consciente o inconsciente, adoptamos conductas o pensamientos que interfieren con nuestros propios objetivos. Puede presentarse de diferentes maneras, como procrastinar tareas importantes, generar conflictos innecesarios, o dudar constantemente de nuestras capacidades.

Desde la perspectiva de la psicología cognitivo-conductual, el autosabotaje está vinculado a creencias limitantes o esquemas mentales negativos que adquirimos desde edades tempranas. Creencias como "no merezco el éxito", "nunca soy suficientemente bueno/a", o "si lo logro, algo malo pasará", son ejemplos claros de estos esquemas que condicionan nuestra conducta.

¿Por qué nos autosaboteamos?

Existen diversas causas detrás del autosabotaje, pero entre las más frecuentes están:

• Baja autoestima: Sentir que no merecemos alcanzar nuestros objetivos.

• Miedo al fracaso o al éxito: El miedo al fracaso puede llevarnos a evitar intentar cosas nuevas. Curiosamente, el miedo al éxito también existe y puede ser igualmente paralizante por las responsabilidades y expectativas que conlleva.

• Perfeccionismo extremo: La idea de que "si no es perfecto, mejor no hacerlo", paraliza cualquier iniciativa y nos bloquea.

Estrategias para superar el autosabotaje

Aquí te proponemos algunas herramientas prácticas y eficaces para afrontar y superar el autosabotaje:

1. Identifica tus patrones El primer paso para superar cualquier problema psicológico es identificar cuándo y cómo ocurre. Observa tus pensamientos, emociones y acciones justo antes de autosabotearte. Anotar estos momentos puede ayudarte a descubrir patrones recurrentes.

2. Cuestiona tus pensamientos negativos Una técnica clave en la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) es cuestionar los pensamientos negativos automáticos. Pregúntate:

• ¿Esto es realmente cierto?

• ¿Qué evidencia tengo para apoyar este pensamiento?

• ¿Cómo sería mi vida si dejara de creer en esto?

3. Define metas realistas y claras Tener metas claras y alcanzables reduce la ansiedad y la sensación de abrumamiento. Dividir grandes objetivos en tareas pequeñas y manejables puede ayudarte a avanzar consistentemente y reducir el riesgo de autosabotaje.

4. Celebra los pequeños avances Reconocer y celebrar pequeños logros incrementa la autoestima y genera motivación para continuar avanzando hacia metas mayores.

5. Busca apoyo profesional Si sientes que el autosabotaje es una constante en tu vida y te está afectando significativamente, la ayuda de un psicólogo o terapeuta especializado puede marcar una gran diferencia. En Oniria Salud Mental trabajamos desde la terapia cognitivo-conductual, brindándote herramientas personalizadas para que recuperes el control sobre tu vida.

Recuerda:

El autosabotaje no define quién eres ni lo que puedes lograr. Identificarlo y abordarlo adecuadamente es el primer paso hacia una vida más plena y satisfactoria. La terapia no solo te ayuda a entender por qué te autosaboteas, sino que te brinda herramientas efectivas para superar este patrón.

No estás solo/a en esto. ¡Dar el primer paso hacia el cambio ya es una gran victoria!

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