El autosabotaje puede aparecer en distintos aspectos de nuestra vida. Para ayudarte a identificar en qué áreas puede estar presente en tu caso, te proponemos este breve cuestionario.

Instrucciones:
Lee cada afirmación y califica del 1 al 5 qué tanto te identificas:

• 1: Nunca

• 2: Rara vez

• 3: A veces

• 4: Frecuentemente

• 5: Casi siempre

Área: Metas personales y profesionales

• Cuando estoy cerca de lograr algo importante, pospongo acciones necesarias para alcanzarlo.

• A menudo me siento incapaz o insuficiente cuando intento algo nuevo.

• Evito asumir responsabilidades o desafíos por miedo a fallar.

• Cuando alcanzo pequeños logros, tiendo a minimizar su valor.

Puntaje total: ____ (4–20)

Área: Relaciones interpersonales

• Me alejo emocionalmente cuando empiezo a sentir cercanía con alguien.

• Suelo generar conflictos o malentendidos sin necesidad aparente.

• Pienso frecuentemente que las personas cercanas eventualmente me decepcionarán.

• Me cuesta aceptar cumplidos o muestras de afecto sinceras.

Puntaje total: ____ (4–20)

Área: Cuidado personal y salud

• Sé que debería cuidar mi alimentación o mi descanso, pero tomo decisiones contrarias a menudo.

• Me planteo metas de autocuidado que abandono rápidamente.

• Cuando comienzo hábitos saludables, los dejo a pesar de sentirme mejor.

• Me siento incómodo/a dedicando tiempo para mi bienestar.

Puntaje total: ____ (4–20)

Área: Gestión del tiempo y organización

• Dejo tareas importantes para último momento, generándome estrés.

• Me cuesta decir "no" y termino comprometiéndome en exceso.

• Siento que mi agenda me controla a mí, no al revés.

• Llego tarde o incumplo plazos con frecuencia.

Puntaje total: ____ (4–20)

Área: Crecimiento personal y aprendizaje

• Evito salir de mi zona de confort, aunque sé que sería positivo.

• Me comparo negativamente con otros, y eso me desmotiva.

• Pienso que "ya es demasiado tarde" para ciertos proyectos o aprendizajes.

• Abandono iniciativas al primer obstáculo.

Puntaje total: ____ (4–20)

Interpretación de resultados:

Suma el total en cada área y revisa tu puntuación:

• 4–8 puntos: Área saludable, bajo riesgo de autosabotaje.

• 9–13 puntos: Presencia moderada de autosabotaje; atención requerida.

• 14–20 puntos: Alta presencia de autosabotaje; recomendable intervención consciente o profesional.

Recuerda:
Identificar las áreas donde tiendes a autosabotearte no es un motivo de culpa, sino una oportunidad de autoconocimiento y transformación. Cada pequeño paso que des hacia el cambio cuenta.

Si quieres trabajar más a fondo en estas áreas, en Oniria Salud Mental podemos acompañarte en el proceso.

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